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2019年10月16日     收藏 打印 推荐 朗读 评论 更多功能 
如何预防颈椎病?
2019-10-16

    长时间玩手机、玩电脑、伏案工作等不良工作生活习惯,导致越来越多的人患上了颈椎病,并且越来越年轻化。大部分人认为颈椎病只要不痛,都不是什么大问题。其实,颈椎病看着不起眼,对我们生命健康的威胁可是非常大!

    低头玩手机,颈部承受多大压力?

    永利田氏医院北6病区主任杨俊涛指出,颈椎是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽。正常的颈椎有个向后的生理弯曲,平时周围的肌肉处于一个相对平衡的放松状态。当我们玩手机时,头部前倾,颈后方肌肉就处于紧张状态。如果颈部肌肉长期承受这样的力量,椎体、椎间小关节和韧带组织就会增生肥大,如果得不到休息,就会使肌肉持续收缩,出现颈肩部酸、胀、痛等不适;随着时间的推移,这些症状会逐渐加重,最终导致颈部肌肉及周围的韧带出现痉挛、僵硬等,颈椎正常的生理前凸也会慢慢消失、变直,甚至“反弓”,此时会觉得脖子僵硬,难以弯曲,甚至稍一活动就会引起强烈不适。

    如何预防颈椎病的发生?

    1.保持良好的坐姿。正确的坐姿,应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。长时间工作后应不时的站起来活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。

    2.低头族,抬起你的头。低头时间不超过1小时,最好低头半小时就起身做全身性活动。

    3.注意颈肩部的保暖。

    4.做做颈椎养生操。

    准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

    左顾右盼:头向左再向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,15次。

    前后点头:头先向前再向后,前俯后仰时颈项尽量拉长,15次。

    旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转30次,再由前向后旋转30次。

    头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,相互抵抗10次。

    双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手臂5秒钟。

    (永利田氏医院供稿)

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